Администрация Петровского сельского поселения муниципального района "Прохоровский район" Белгородской области.
Администрация Петровского сельского поселения муниципального района "Прохоровский район" Белгородской области

Эффективное плавание. Ритм и синхронизация гребка

Автор: управление физической культ...
Источник: управление физической культуры и спорта
Эффективное плавание. Ритм и синхронизация гребка.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне»💪

НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!

Эффективное плавание. Ритм и синхронизация гребка

Сегодня мы изучим, каким должен быть выход из воды в конце гребка, и научимся синхронизировать движения и выдерживать правильный ритм.

💧→ Захват и ритм

Фазы захвата и отталкивания очень влияют на частоту и ритм гребков. Плохой захват длится обычно слишком долго, потому что вы давите на воду вниз, а иногда выталкиваете ее в сторону или даже вперед. Это замедляет продвижение, потому что вам приходится постоянно бороться с потоком воды.

Проработайте технику захвата — тогда вам не придётся бороться с водой, а это ускорит общий темп гребков и даст лучшее ощущение ритма.

Пловец с хорошей техникой захвата находится в постоянном движении. Он либо вытягивается вперёд, захватывая воду, либо проталкивает её назад.

Не делайте рывков, пытаясь поскорее выполнить гребок: он окажется холостым. После вытягивания руки вперёд сразу начинается хороший захват, и это даёт вам время на взаимодействие с водой, чтобы удержать высокое положение локтя.

💧→ Упражнение на раскоординацию «Unco»

Это упражнение поможет вам улучшить ритм и согласованность движений. Оно заставляет рассчитывать время гребка, правильно выполнять отталкивание и повороты корпуса. Прелестное и очень эффективное упражнение.

Выполнять могут все, но лучше всего с ним справятся пловцы среднего или продвинутого уровня.

Вам потребуются ласты. Последовательность простая:

1. Плывите обычным кролем… почти обычным. Одна рука прижата к бедру, а другой вы выполняете полноценные гребки.

2. Выполняйте вдох на каждый гребок, отворачиваясь от рабочей руки при входе и вытягивании её вперёд.

3. Проплывите 4 х 100 м. Меняйте руку через каждые 100 метров в такой последовательности: 25 м левой рукой «Unco» + 25 м вольным стилем, вдох справа + 25 м «Unco» правой рукой + 25 м вольным стилем, вдох слева.

Поскольку вы задействуете только одну руку, между гребками происходит пауза. «Unco» будет всегда поднимать волну: она должна возникать впереди, в момент, когда рабочая рука продвигает тело впеёд.

Если вам кажется, что вы слишком сильно поднимаетесь и опускаетесь, то это значит одно: в начале гребка вы слишком сильно давите рукой вниз, что поднимает тело вверх, но не обеспечивает продвижения.

Если вы то всплываете, то опускаетесь, тогда поработайте над улучшением захвата и проталкивания воды назад, а не вниз. Дышите в сторону, противоположную рабочей руке, на каждый гребок, даже если вам кажется, что в этом нет необходимости.

Начинайте гребки правой рукой, а вдыхайте слева. Как только освоите упражнение — меняйте сторону через каждые 25 метров.

И убедитесь, что вы полноценно поворачиваете корпус на нерабочую сторону. У вас будут порывы выполнять поворот до конца, но важно убедиться, что нерабочая рука и плечо глубоко погружены в воду.

Мантра в этом упражнении простая: повторяйте «Гребок и вниз… Гребок и вниз…»

Если вам тяжело дастся это упражнение — ничего страшного. Это нормально. Так и надо: именно в этом — смысл «Unco». Оно рассчитано на то, чтобы заставить вас работать над согласованностью движений, и начнёт получаться лишь тогда, когда движения станут ровными и ритмичными.

Это поистине королевское упражнение — оно полезно для всех, в том числе и для элитных пловцов. Здесь воедино соединяются все элементы техники, и вы определяете, насколько согласованы и синхронизированы во времени ваши движения. Никакое другое упражнение не даст вам ничего подобного.

📖Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

🧐Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

➡ Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования👇🏻

📞Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie